Differenza tra BMR e TDEE

Il differenza principale tra BMR e TDEE è che il BMR è il numero di calorie bruciate da un individuo a riposo mentre il TDEE è la somma di BMR e le calorie addizionali che passano attraverso le attività fisiche. Inoltre, TDEE è il parametro coinvolto nell'ottenere o perdere peso.

BMR (metabolismo basale) e TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) sono due tipi di misurazioni caloriche che possono essere utilizzate per determinare una dieta sana.

Aree chiave coperte

1. Cos'è BMR
     - Definizione, Calcolo, Importanza
2. Cos'è il TDEE
     - Definizione, Calcolo, Importanza
3. Quali sono le somiglianze tra BMR e TDEE
     - Profilo delle caratteristiche comuni
4. Qual è la differenza tra BMR e TDEE
     - Confronto tra le principali differenze

Parole chiave

BMR (Basal Metabolic Rate), equazione di Harris-Benedict, dieta sana, TDEE (spesa totale giornaliera di energia), aumento di peso, perdita di peso

Cos'è BMR

BMR (metabolismo basale) è il numero di calorie bruciate a riposo. Può essere calcolato usando un calcolatore di BMR o da Equazione di Harris-Benedict.

Il BMR indica l'energia richiesta dall'organismo per eseguire il metabolismo o le funzioni basilari di mantenimento della vita tra cui circolazione, respirazione, elaborazione dei nutrienti, produzione cellulare, sintesi proteica, trasporto di ioni, ecc. Un numero di fattori come sesso, età, composizione corporea, e fattori genetici sono coinvolti nella determinazione del BMR di un individuo. L'unico fattore che può essere modificato qui è la composizione corporea per aumentare il metabolismo. La composizione corporea è il rapporto tra il grasso e la massa magra del corpo. La massa magra comprende ossa, muscoli e organi.

Cos'è il TDEE

Il TDEE (spesa energetica totale giornaliera) è il numero di calorie richieste dall'organismo per il metabolismo di base e le attività fisiche. Quindi, il valore di TDEE è sempre superiore a BMR. TDEE è uno dei parametri principali che possono essere utilizzati per l'aumento di peso o la perdita di peso. Una volta calcolato il BMR, l'obiettivo e lo sforzo possono essere determinati seguendo le linee della gilda di seguito.

Obbiettivo:

• Da 1 a 1,3 per l'aumento di peso
• 0 per il mantenimento
• Da 8 a 1.0 per la perdita di peso

Sforzo:

• 2 per persone sedentarie con lavori da scrivania e senza sport;
• 4 per le persone che praticano sport leggeri da 1 a 3 volte a settimana;
• 5 o persone con esercizio moderato da 2 a 4 volte a settimana o lavori che comportano attività fisica;
• 7 per le persone che praticano sport 4+ volte a settimana o un lavoro con una notevole quantità di attività fisica;
• 8 per le persone attive che praticano sport e hanno un lavoro con una notevole quantità di attività fisica.

Quindi, dovrebbe essere TDEE;

Somiglianze tra BMR e TDEE

• BMR e TDEE sono due tipi di misurazioni delle calorie utilizzate dal corpo.
• Entrambi sono importanti nella determinazione di una dieta sana.

Differenza tra BMR e TDEE

Definizione

Il BMR si riferisce alla velocità del metabolismo che si verifica quando un individuo è a riposo in un ambiente caldo ed è in stato post-assorbimento e non ha mangiato per almeno 12 ore mentre TDEE si riferisce al numero di calorie bruciate per 24 ore.

Significato

Mentre il BMR è la quantità di energia richiesta dal metabolismo di base del corpo, il TDEE è la quantità di energia richiesta dal metabolismo di base e dalle attività fisiche. Questa è la principale differenza tra BMR e TDEE.

Valore

Quando osserviamo questi due valori, il BMR è il fabbisogno energetico di base del corpo a riposo mentre il valore TDEE è sempre più alto di BMR.

Calcolo

Mentre il valore di BMR può essere calcolato con l'equazione di Harris-Benedict, il valore TDEE viene calcolato moltiplicando il BMR per un moltiplicatore di attività.

Guadagno / perdita di peso

Il BMR non ha alcun effetto sull'aumento di peso o sulla perdita di peso. Tuttavia, l'apporto calorico dovrebbe essere superiore a TDEE per l'aumento di peso, mentre l'assunzione di calorie dovrebbe essere inferiore a TDEE per la perdita di peso.

Conclusione

Il BMR è il numero di calorie richiesto dal metabolismo di base del corpo a riposo mentre il TDEE è l'energia totale richiesta dal corpo quando viene preso in considerazione l'esercizio. Il TDEE è importante per l'aumento di peso o la perdita di peso. La principale differenza tra BMR e TDEE è il tipo di energia presa in considerazione da ciascun parametro.

Riferimento:

1. "BMI & BMR." Perdere peso del bambino, disponibile qui
2. "Calcolatrice TDEE." Calcolatrice TDEE: impara la spesa totale giornaliera di energia, disponibile qui