Differenza tra BCAA e CLA

Il differenza principale tra BCAA e CLA è che il BCAA (amminoacido a catena ramificata) aiuta a costruire e mantenere i muscoli magri mentre il CLA (acido linoleico coniugato) aiuta ad aumentare il metabolismo promuovendo la perdita di grasso, la crescita muscolare e guadagni di forza.

BCAA e CLA sono due tipi di integratori di base utilizzati per costruire e rafforzare i muscoli. Inoltre, i BCAA sono aminoacidi a catena ramificata che possono essere leucina, valina o isoleucina mentre i CLA sono acidi linoleici coniugati costituiti da acidi grassi omega-6.

Aree chiave coperte

1. Cos'è BCAA
- Definizione, composta da, ruolo
2. Cos'è il CLA
- Definizione, composta da, ruolo
3. Quali sono le somiglianze tra BCAA e CLA
- Profilo delle caratteristiche comuni
4. Qual è la differenza tra BCAA e CLA
- Confronto tra le principali differenze

Parole chiave

BCAA, CLA, aminoacidi essenziali, guadagno muscolare, acidi grassi omega-6 polinsaturi

Cos'è BCAA

BCAA (amminoacido a catena ramificata) è un amminoacido che contiene una catena laterale alifatica a parte i collegamenti lineari dei carboni. I tre principali tipi di BCAA sono leucina, isoleucina e valina, che sono anche aminoacidi essenziali. Pertanto, il nostro corpo non può produrli dall'interno. Dobbiamo portarli nel corpo attraverso la dieta. Inoltre, il 35% del BCAA nel corpo è concentrato nei muscoli. Pertanto, i BCAA svolgono un ruolo vitale nel stimolare la crescita muscolare. Alcune delle funzioni metaboliche dei BCAA sono elencate di seguito.

Substrato per la produzione di energia
Substrato per sintesi proteica
Precursore per la formazione di altri amminoacidi come alanina e glutammina
Servono come segnali metabolici (principalmente leucina), stimolando la sintesi proteica e l'espressione della leptina

Figura 1: BCCA

In generale, i BCAA si verificano nella maggior parte dei cibi contenenti proteine come carne rossa, compresi manzo, bisonte, agnello e capra, prodotti caseari tra cui formaggio, latte e yogurt. Pollo, pesce e uova sono le altre fonti di BCAA. Alcune fonti vegetali di BCAA sono fagioli, lenticchie, noci e proteine di soia.

Cos'è il CLA

CLA (acido linoleico coniugato) è un tipo di acidi grassi polinsaturi costituiti da acidi grassi omega-6. Si trova naturalmente nella carne e nei prodotti caseari dei ruminanti. È anche famoso come integratore alimentare, che aiuta a perdere grasso, mantenere la massa muscolare magra e mantenere la perdita di peso. Il CLA ha anche un ruolo nel controllo del diabete di tipo 2. Previene anche diversi tipi di tumori e malattie cardiache. Il fabbisogno giornaliero raccomandato di CLA è 1,8-7 g.

Figura 2: Principali isomeri coniugati dell'acido linoleico

Somiglianze tra BCAA e CLA

BCAA e CLA sono due tipi di integratori utilizzati per costruire e rafforzare i muscoli del corpo.
Si trovano naturalmente in carne e latticini.

Differenza tra BCAA e CLA

Definizione

Il BCAA si riferisce ad un amminoacido con catene laterali alifatiche con un ramo mentre il CLA si riferisce ad una famiglia di (almeno 28) isomeri dell'acido linoleico che si trovano principalmente nella carne e nei prodotti caseari derivati dai ruminanti.

Sta per

BCAA sta per amminoacido a catena ramificata mentre CLA sta per acido linoleico coniugato.

Tipo di molecola

I BCAA sono aminoacidi essenziali mentre i CLA sono acidi grassi polinsaturi.

Composizione

I BCAA possono essere leucina, valina o isoleucina mentre i CLA sono costituiti da acidi grassi omega-6 polinsaturi.

Ruolo

Il ruolo di BCAA è quello di costruire e mantenere i muscoli magri, mentre quello del CLA è quello di aumentare il metabolismo promuovendo la perdita di grasso, la crescita muscolare e guadagni di forza.

Dose giornaliera

5 g di BCAA possono essere assunti 2-4 volte al giorno, mentre il fabbisogno giornaliero di CLA è di 1,8-7 g.

Effetti collaterali

BCAA può portare a perdita di coordinazione e stanchezza estrema dopo un allenamento mentre il CLA è sicuro quando si assorbe tra il 5-10% dell'apporto calorico giornaliero.

Conclusione

Il BCAA si riferisce agli amminoacidi a catena ramificata come la leucina, la valina o l'isoleucina, che sono principalmente coinvolti nell'aumentare la massa muscolare. D'altra parte, CLA è acido linoleico polinsaturo, che è principalmente coinvolto nella perdita di grasso. Pertanto, la principale differenza tra BCAA e CLA è il tipo di molecole e la loro funzione.

Riferimento:

1. Renee, Janet. "Alimenti ricchi di BCAA." Alimentazione sana | SF Gate, 11 giugno 2018, disponibile qui
2. Gunnars, Kris. "CLA (acido linoleico coniugato): una revisione dettagliata." Healthline, Healthline Media, 4 giugno 2017, Disponibile qui

Cortesia dell'immagine:

1. "L-leucina-scheletrico" di Panoramix303 - Opera propria (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
2. "L-isoleucina-scheletrico" di Ed (Edgar181) - Opera propria (di pubblico dominio) via Commons Wikimedia
3. "L-valine-scheletrico" per utente: Benjah-bmm27 - Opera propria (dominio pubblico) via Commons Wikimedia
4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia

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