Pesi liberi rispetto alle macchine con peso

Pesi liberi sono più economici, bruciano più calorie ed esercitano una più ampia gamma di muscoli nel corpo. D'altro canto, macchine per il peso fornire più supporto, sono quindi meno rischiosi e migliori per la terapia fisica. I pesi liberi, come un manubrio, un bilanciere, un sistema di pulegge, una palla medica, un peso alla caviglia o un dispositivo a bassa fila, possono essere spostati liberamente. Le macchine con pesi, d'altra parte, sono in genere in grado di muoversi solo in due direzioni e includono il piatto di carte.

Grafico comparativo

Tabella di confronto dei pesi liberi rispetto alle macchine di peso

Pesi liberi	Macchine per pesi
Versatilità	I pesi liberi sono più versatili rispetto a quelli con pesi.	Le macchine di resistenza sono meno versatili dei pesi liberi.
Adatto ai principianti	No	sì
Costruisci la struttura	sì	sì
Sviluppa la piena funzionalità muscolare	sì	No
Rischio di lesioni	I pesi liberi comportano un rischio di lesioni più elevato rispetto alle macchine a resistenza.	Rispetto ai pesi liberi esiste un minor rischio di lesioni con macchine a peso.
Calorie bruciate	I pesi liberi bruciano più calorie rispetto alle macchine.	Esercitarsi con le macchine per pesare consuma meno calorie rispetto ai pesi liberi.

Contenuto: Macchine con peso libero e peso

• 1 Body Building
• 2 rischio di lesioni
• 3 calorie bruciate
• 4 costi
• 5 applicazioni di terapia fisica
• 6 riferimenti

Body Building

I pesi liberi sono l'opzione migliore per costruire sia la funzione che la struttura, cioè, costruire muscoli visibili e creare ulteriore forza. Permettono al corpo di lavorare in modo naturale e sono abbastanza flessibili da consentire all'utente di concentrarsi sulle proprie debolezze.

I pesi meccanici sono in grado di isolare meglio determinati muscoli, e quindi sono utili per il bodybuilding strutturale. Le macchine di resistenza sono anche una buona scelta per i principianti perché sono di supporto, facili da usare e risparmiano tempo.

Rischio di lesioni

I pesi liberi comportano un maggiore rischio di lesioni, poiché non esiste un percorso fisso per l'utente, che può portare a un uso improprio e lesioni. C'è anche il rischio di far cadere i pesi. Chi utilizza i pesi liberi dovrebbe sempre lavorare con un amico o avere un "spotter" per aiutare quando si lavora con pesi liberi pesanti. L'esercizio del peso libero mette anche a dura prova le articolazioni e i tessuti connettivi, il che significa che una tecnica corretta è vitale per prevenire lesioni.

Poiché i pesi delle macchine guidano l'utente, c'è meno rischio di lesioni e non c'è bisogno di un osservatore. Tuttavia, poiché sono progettati per l'utente "tipico", possono costringerti a muoverti attraverso un range di movimento dannoso. Possono anche contribuire al trauma perché sviluppano muscoli superficiali ma non sviluppano muscoli stabilizzatori, legamenti e tendini.

Calorie bruciate

I pesi delle macchine offrono maggiore supporto all'utente, quindi usano meno gruppi muscolari e bruciano meno calorie. Ciò significa che sono meno efficaci per la perdita di peso.

Costo

I pesi liberi sono significativamente più economici dei pesi delle macchine. I negozi sportivi vendono pesi liberi per la sterlina, e possono costare tra 10 centesimi e $ 1 per libbra. Le macchine possono costare tra $ 600 e diverse migliaia. Sono anche meno efficienti in termini di spazio e sono necessarie diverse macchine per ottenere un allenamento completo.

Applicazioni di terapia fisica

I pesi meccanici sono preferibili per la terapia fisica, in quanto offrono il massimo supporto. Possono essere buoni per le persone che sono confinate alle sedie a rotelle o che soffrono di sclerosi multipla.

Riferimenti

• Allenamento con i pesi - Mayo Clinic
• Macchine o pesi liberi - Bodybuilding.com
• Pesi liberi contro equipaggiamento per la forza - ACE Fit
• Allenamento della forza - ATTIVO