Ellittiche vs. Tapis roulant

Tapis roulant e scarpe da ginnastica ellittiche sono entrambi utilizzati per l'esercizio cardiovascolare e per bruciare calorie. Le macchine ellittiche hanno un impatto inferiore, il che significa che sono meno dannose per le articolazioni e un allenamento su un ellittico sembra meno impegnativo di un altro su un tapis roulant. Tuttavia, le ellittiche non sopportano il peso, quindi non sono così efficaci come il tapis roulant per rafforzare ossa e muscoli. Tapis roulant sono la scelta preferibile per chi si allena per la corsa a distanza, mentre gli ellittiche sono preferiti per un allenamento di tutto il corpo per il cross training.

Grafico comparativo

Tabella di confronto ellittica e Tapis roulant

ellittico	routine
Allenamento incrociato	sì	No
Effetto del peso	No	sì
Impatto sulle ginocchia e altre articolazioni	Inferiore	Più alto
Bruciore calorico medio in un'ora	706 - 866	773
Costo	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Preferibile per	Le persone con problemi articolari (caviglie, ginocchia o fianchi); persone che cercano di lavorare i muscoli posteriori della coscia o del polpaccio	Le persone si allenano per le maratone o la corsa a distanza
Rumore	Generalmente più basso dei tapis roulant perché non c'è impatto dei piedi sul terreno.	Generalmente superiore alle macchine ellittiche a causa della corsa.

Contenuto: ellittico vs tapis roulant

• 1 tapis roulant contro ellittico per bruciare calorie
• 2 Meccanismo di funzionamento
• 3 Vantaggi dei trainer ellittici su tapis roulant
• 4 difficoltà
• 5 Sicurezza di ellittiche vs tapis roulant
• 6 Versatilità
  • 6.1 Allenamento incrociato
• 7 suggerimenti per l'uso di tapis roulant e ellittiche
• 8 Requisiti di spazio
• 9 Prezzo
• 10 riferimenti

Tapis roulant contro ellittico per bruciare calorie

Tapis roulant e ellittiche sono entrambi ottimi per bruciare calorie, ma con le macchine ellittiche è importante alzare la resistenza e non fare affidamento sull'impulso del volano.

Uno studio del Medical College of Wisconsin ha rilevato che il funzionamento su un tapis roulant per un'ora ha bruciato una media di 705-866 calorie. Un'ora su un trainer ellittico brucia circa 773 calorie.

Meccanismo di funzionamento

Un trainer ellittico emula un movimento in esecuzione utilizzando pedali sospesi che si muovono in un movimento ellittico. Un tapis roulant fornisce una piattaforma mobile che può essere piatta o inclinata ad angolo per consentire all'utente di camminare o correre.

Vantaggi dei trainer ellittici su tapis roulant

Le macchine ellittiche offrono tre vantaggi rispetto ai tapis roulant:

• Nessun impatto sulle articolazioni: I tapis roulant sono macchine a basso impatto per le articolazioni nella parte inferiore del corpo: ginocchia, caviglie e fianchi. Il grado di impatto dipende dallo stile della persona che si esercita. Camminare, ad esempio, ha un impatto minimo mentre la corsa ha un impatto maggiore sulle articolazioni. Una macchina ellittica, d'altra parte, non ha alcun impatto sulle articolazioni. Quindi è preferibile per le persone con problemi articolari.
• Allenamento completo del corpo: Alcune ellittiche sono dotate di maniglie o pali mobili. Questi ti permettono di esercitare sia le braccia che le gambe (parte inferiore e parte superiore del corpo).
• Le macchine ellittiche possono essere pedalò al contrario, che consente di lavorare i muscoli del polpaccio e del tendine del ginocchio un po 'più che durante un movimento in avanti.

Difficoltà

Le ellittiche forniscono un buon allenamento, ma lo sforzo percepito è inferiore. Ciò significa che possono bruciare più calorie con meno sforzi (percepiti).

Sebbene i tapis roulant abbiano molte impostazioni, sono un allenamento intenso e alcuni utenti preferiscono qualcosa di meno drenante.

Sicurezza di ellittiche vs tapis roulant

I tapis roulant possono essere pericolosi con impostazioni ad alta intensità, come gli sprint di pendenza, se un utente non ha abilità adeguate. L'uso di un tapis roulant può anche mettere sotto stress la colonna vertebrale, i fianchi, le caviglie e le articolazioni della caviglia, specialmente se usato senza riscaldamento. Possono anche causare problemi di postura.

Versatilità

Le macchine ellittiche sono meno versatili dei tapis roulant, poiché mancano dello stesso numero di opzioni in salita. Tapis roulant offrono una varietà di opzioni, tra cui velocità e pendenza.

Allenamento incrociato

I trainer ellittici, tuttavia, hanno un vantaggio in quanto forniscono un allenamento per tutto il corpo e consentono un allenamento incrociato. Alcune macchine ellittiche sono dotate di maniglie mobili che consentono all'utente di esercitare contemporaneamente la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo.

Suggerimenti per l'uso di tapis roulant e ellittiche

Quando si utilizza un trainer ellittico, alzare la resistenza; non usare solo la quantità di moto della macchina. Fai muovere i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Più ossigeno si consuma, più calorie si bruciano. Se usi una macchina ellittica, mantieni una buona postura - tieni le spalle indietro, la testa alta e i muscoli addominali stretti. Guarda avanti, non giù ai tuoi piedi. E non appoggiarsi alle maniglie; lascia che la tua parte inferiore del corpo sostenga il tuo peso.

La corsa è un movimento inefficiente. Quindi, da una prospettiva di bruciare i grassi o le calorie, correre (sia su un tapis roulant o all'aperto) brucia molte calorie. Quindi, proprio come usare un tapis roulant, alzare l'intensità sul tapis roulant, sbuffare e gonfiare per bruciare calorie. Se si cammina su un tapis roulant, impostare l'inclinazione in modo che si stia camminando in salita.

La chiave in entrambi i casi è lavorare sodo. Se puoi guardare la TV o leggere una rivista, non stai lavorando abbastanza duramente all'esercizio e non otterrai il massimo beneficio da essa.

Requisiti di spazio

Se un tapis roulant o un ellittico è per uso domestico, lo spazio potrebbe essere una considerazione importante. In generale, entrambe le macchine occupano all'incirca lo stesso spazio perché hanno all'incirca le stesse dimensioni. Diversi modelli di tapis roulant possono essere ripiegati per risparmiare spazio quando non si utilizza la macchina. Alcune macchine ellittiche consentono anche la piegatura, ma ce ne sono di meno. Esistono, tuttavia, configurazioni ellittiche più piccole che richiedono meno spazio rispetto ai tapis roulant.

Prezzo

Alcuni buoni trainer ellittici sono disponibili su Amazon.com a partire da meno di $ 145. Tapis roulant su Amazon.com a partire da $ 150. La pagina delle macchine per esercizi cardio su Amazon.com elenca oltre 20.000 tapis roulant e meno di 700 ellittiche da vendere. Questo dà un'idea della popolarità relativa delle due macchine.

Riferimenti

• Mayo Clinic