Differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare

Forza muscolare contro resistenza muscolare

Conosciamo tutti i significati delle parole forza e resistenza e li usiamo frequentemente nelle nostre vite quotidiane. Ma quando si tratta di culturismo o costruzione di muscoli, non conoscendo la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare può portare all'adozione di un regime di esercizio sbagliato o inappropriato che potrebbe non portarti vicino ai tuoi obiettivi di fitness. Il fatto che sia la forza muscolare che la resistenza muscolare svolgono un ruolo vitale nel decidere il giusto programma di allenamento rende necessario scoprire le differenze tra i due. Questo articolo evidenzia queste differenze per consentire ai lettori interessati a costruire i muscoli per iniziare un programma di esercizi corretto.

Mentre la forza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare la massima forza contro la resistenza, la resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare meno della forza massima ripetutamente, per un periodo di tempo. Quindi, la resistenza è diversa dalla forza; richiede la capacità di eseguire un'azione muscolare per un periodo di tempo prolungato. Il concetto di maratona è perfetto per dimostrare la resistenza muscolare. In una maratona, non è la forza ma la resistenza dei muscoli che è necessaria, motivo per cui non molti bodybuilder che hanno muscoli così sviluppati possono prendere parte e completare le maratone, mentre molte persone magre trovano facile completare le maratone, anche se lo fanno non sembra avere una tale resistenza. Ancora una volta, se ti chiedo di pompare 100 squat senza aggiungere pesi, sto valutando la tua resistenza muscolare e non la forza muscolare, il che sarebbe stato il caso, se avessi aumentato il peso con questi pompaggi. La forza è giudicata più dal peso massimo che è possibile utilizzare, mentre si effettua una ripetizione della panca.

Esistono due tipi di fibre muscolari note come tipo 1 o contrazione lenta e tipo 2 o fibre a contrazione veloce. Si tratta di fibre tipo 1 o fibra a contrazione lenta che sono necessarie per la resistenza muscolare. Attività come il tapis roulant e il ciclismo richiedono queste fibre nel tuo corpo. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono di nuovo suddivise in Tipo A e Tipo B, di cui il Tipo A è di nuovo quello richiesto nelle attività di resistenza, mentre il Tipo B è quello che fornisce improvvisi esplosivi di energia necessari per svolgere un compito di forza. Sebbene dipenda in gran parte dal nostro corredo genetico, quando si tratta di possedere questi tipi di fibre, le loro proporzioni possono essere modificate con l'aiuto di esercizi appositamente progettati per ottenere forza o resistenza. Se il tuo corredo genetico è tale da potenziare prevalentemente le fibre muscolari o le fibre a contrazione lenta, sei più adatto per attività sportive che richiedono resistenza muscolare. D'altra parte, se la proporzione di fibre muscolari a contrazione veloce è molto più alta nel corpo di una persona, è ideale per gli sport di forza muscolare come sollevamento pesi o brevi raffiche di esercizi aerobici intensi.