Differenza tra pull-up e chin-up

Pull-Ups vs Chin-Ups

Quando trascorri un'ora o meno lavorando secondo la tua routine di fitness, di solito ti preoccupi della tua postura e vedi se stai facendo gli esercizi correttamente o no? A meno che tu non stia lavorando con un personal trainer, è essenziale per te sapere come eseguire correttamente un particolare esercizio, in modo da non ferirti durante l'intenso allenamento fisico. Qui, daremo un'occhiata alle principali differenze e somiglianze tra un pull-up e un mento.

La principale differenza tra i due è che sono entrambi esercizi di allenamento per la forza, in cui si rafforzano i muscoli sollevando il proprio peso corporeo. Sollevando il tuo peso corporeo, potrai godere di benefici come la costruzione della forza della parte superiore del corpo e della massa muscolare. Tuttavia, pull-up e chin-up sono abbastanza difficili da fare '"quindi devi davvero preoccuparti della tua postura e costruire la tua forza durante gli esercizi.

Fondamentalmente, entrambi i pull-up e le chin-up richiedono una barra di pull-up su cui ti aggrappi. Assicurati che possa sopportare il tuo peso. Entrambe le chin-up e pull-up richiedono di sollevare te stesso fino a quando il mento passa il bar.

Tuttavia, la differenza principale tra i due è il modo in cui si sta afferrando la barra. Per i pull-up, i palmi delle mani sono rivolti verso di te. Rispetto alle chin-up, i pull-up sono generalmente più difficili. Inoltre ti permettono di colpire in modo specifico i tuoi muscoli della schiena.

Le menti, d'altra parte, sono fatte con i palmi delle mani rivolti nella tua direzione. Sono più facili da fare dei pull-up e i muscoli bersaglio che lavorerai sono i tuoi bicipiti.

Per i bodybuilder seri, è possibile eseguire una serie di pull-up, tra cui il pull-up dead-hang standard, il pull-up ponderato, il pull-up dietro il collo o il pull-up a un braccio. Per le chin-up, le varianti che puoi fare sono chin-up sternali, chin-up ponderati, chin-up con una mano, supina, un braccio o alpinista.

Indipendentemente da quale di questi esercizi tu decida di fare, l'importante è eseguirli correttamente e regolarmente, per massimizzare gli effetti per il tuo corpo.

Sommario:

1. I pull-up vengono eseguiti con i palmi rivolti verso l'esterno, mentre le flessioni vengono eseguite con i palmi rivolti verso l'attrezzo ginnico.

2. I pull-up sono più difficili da eseguire rispetto alle chin-up.

3. I pull-up colpiscono i muscoli della schiena, mentre le flessioni lavorano sui bicipiti.