Come affrontare l'ansia

Sapere come affrontare l'ansia è molto importante poiché l'ansia viene vissuta da persone di tutte le età in vari momenti della vita. È abbastanza normale, specialmente quando la vita è in pieno svolgimento. È il modo in cui il nostro corpo risponde al pericolo e ci consente di essere i più produttivi. In questo senso, l'ansia è adattabile in quanto promuove la sopravvivenza degli individui in una prospettiva ampia. Aiuta a fuggire e ad evitare il pericolo ea migliorare le prestazioni. Tuttavia, l'ansia diventa un problema quando non c'è alcun pericolo reale per l'individuo, ma il corpo risponde come se ci fosse un grande pericolo. In tali situazioni, l'ansia è spesso identificata come un disturbo che deve essere trattato.

Definizione di ansia

L'ansia può essere definita come un'emozione, che provoca nervosismo, paura, preoccupazione e apprensione. È considerato normale quando gli individui incontrano situazioni stressanti. Tuttavia, l'ansia diventa un disturbo quando la reazione a una situazione è sproporzionata rispetto a quanto normalmente previsto. Ciò ha un impatto negativo sul benessere fisico e mentale di un individuo. Alcuni dei più comuni disturbi d'ansia sono,

• Fobia

• Disturbo d'ansia generalizzato

• Disturbi di panico

• Disturbo post traumatico da stress

• Disturbo ossessivo compulsivo

Sintomi di ansia

I sintomi dell'ansia sono principalmente tre. Sono reazioni fisiche, reazioni mentali (pensieri) e cambiamenti comportamentali. Alcuni dei sintomi fisici sono,

• battito cardiaco accelerato

• sudorazione

• petto stretto,

• sensazione di vertigini,

• intorpidimento,

• sensazione di formicolio,

• visione luminosa e

• nausea

Quando si presta attenzione ai pensieri delle reazioni mentali, una persona con ansia dovrebbe sempre pensare a possibilità negative e immaginare il peggio. Alcuni cambiamenti comportamentali possono essere visti anche in una persona simile. Lui o lei avrebbe sempre cercato di evitare la situazione di cui la persona è in ansia e sente il bisogno di scappare.

Cause di ansia

Come accennato in precedenza, l'ansia non è sempre un disturbo mentale. Diventa solo un disturbo quando la reazione a una data situazione è eccessiva e disturba il normale funzionamento dell'individuo. Nel caso di disturbi d'ansia, possono essere causati da una varietà di fattori. Tuttavia, va notato che l'ansia non può essere considerata una debolezza del carattere o la mancanza di forza.

• Fattori ambientali: eventi traumatici, relazioni stressanti, lavoro stressante, ecc.

• Fattori genetici

• Condizioni mediche: effetti collaterali del farmaco

• Funzionamento del cervello: attività anormale di alcuni neurotrasmettitori

• Uso della sostanza

Questi sono i principali fattori causali per l'ansia e disturbi correlati. Nonostante il fatto che ci sia una vasta gamma di cause, ciò non significa che tutti gli individui siano influenzati da queste cause nello stesso grado.

Trattare con l'ansia

Anche se l'ansia non può essere completamente sradicata dalle nostre vite, può essere completamente ridotta e affrontata se seguiamo una serie adeguata di linee guida. I passi principali che possono essere impiegati per ridurre l'ansia o per trattare i disturbi d'ansia sono i seguenti.

• Cambiamenti nello stile di vita

Oggi viviamo in un mondo in cui la fase della vita è piuttosto rapida. Le persone sono impegnate per tutto il giorno e hanno pochissimo tempo per godersi il momento. Con l'eccessiva quantità di stress che viene alimentato all'interno dell'individuo, non c'è da meravigliarsi che il livello di ansia è in aumento. Al fine di ridurre questo livello, l'individuo ha bisogno di ottenere esercizi, sonno e nutrimento adeguati. Attraverso la pratica di uno stile di vita sano, l'ansia può essere ridotta. Inoltre, è fondamentale avere una visione positiva della vita e amare i rapporti personali senza concentrarsi solo sulla vita lavorativa.

• Terapia di rilassamento

Il rilassamento è anche vitale per il corpo umano. Questo, tuttavia, non significa consumare alcolici o giocare al computer. Per rilassarsi veramente, una persona ha bisogno di praticare esercizi di respirazione o di yoga o di impegnarsi in un'attività simile in cui un individuo si sente veramente rilassato e senza sentirsi teso.

• Psicoterapia

Se una persona soffre già di un disturbo d'ansia, l'opzione migliore sarà quella di andare a fare consulenza o la psicoterapia. Attraverso terapie come la terapia comportamentale cognitiva, la persona inizia ad acquisire maggiore consapevolezza di sé, che consente di alleviare la condizione. Consulenti e psicoterapeuti utilizzano una varietà di metodi per aiutare le persone che soffrono di disturbi d'ansia a ridurre il loro livello di ansia.

• medicazione

Quando il livello di ansia è molto alto e la sola psicoterapia è insufficiente, l'uso di farmaci diventa piuttosto essenziale. Attraverso l'ansia che riduce i farmaci e gli antidepressivi, l'ansia può essere controllata, ma questa non è una soluzione permanente in quanto il corpo inizia a sviluppare tolleranza nei confronti del farmaco. Quindi, il metodo ideale sarebbe la combinazione di un certo numero di strategie.

Quindi, per riassumere, l'ansia è una sensazione di preoccupazione, paura e nervosismo, che è normale nella vita umana. È solo quando diventa sproporzionato che l'ansia diventa un disturbo, che deve essere trattato. Se una persona soffre di ansia, i sintomi fisici mentali e comportamentali possono essere identificati. Può essere causato da fattori ambientali, medici, genetici, cerebrali e di consumo di sostanze. Per affrontare l'ansia, una persona ha bisogno di coltivare uno stile di vita sano, praticare la terapia del rilassamento, andare in psicoterapia e usare i farmaci. L'opzione migliore sarebbe quella di mantenere l'ansia a un livello basso senza dover passare attraverso effetti negativi.

Immagini per gentile concessione:

1. Attacco d'ansia di Tanya Little (CC BY-SA 2.0)